У вас наверняка было такое ощущение, будто живёшь не свою жизнь. Будто решения принимаешь сам, а маршрут почему-то всё время выбирает кто-то другой.

В каком-то смысле это не просто ощущение.

Современная нейронаука давно не рассматривает человека как существо, которое сначала осознанно анализирует происходящее, а потом каждый раз заново принимает решение. Значительная часть наших реакций строится иначе. Мозг использует уже сформированные модели, прошлый опыт и привычные способы реагирования, чтобы быстро определить, что происходит и что делать дальше.

Это удобно. Вам не приходится каждое утро заново учиться чистить зубы, водить машину или открывать дверь.

Проблема начинается тогда, когда по тому же принципу запускаются страх, обида, ревность, ярость, унижение или желание немедленно дать отпор. Событие произошло сейчас, а способ пережить его и ответить на него уже во многом подготовлен раньше.

Условно это можно представить как робота и того, кто им управляет. Робот — это тело и ум: память, привычки, эмоции, автоматические реакции, способы принимать решения. Сознание — то, что может пользоваться всей этой системой как инструментом. Но может и не пользоваться. Тогда робот начинает действовать по уже записанным программам сам.

И вот тут главный вопрос: можно ли вернуть управление? Не вообще. Управлять жизнью даже звучит смешно. Можно ли вернуть управление именно в тот момент, когда «робот» уже начал действовать вместо вас?

Ниже — формула.

Большинство людей хотя бы иногда замечали такое состояние: реакция уже возникла, тело может бояться, злиться или испытывать боль, но она почему-то больше не управляет вашим решением.

Вот это состояние я и называю Бог.

Слово, конечно, неудобное. Оно сразу тащит разговор в религию или эзотерику. Но здесь речь не об этом.

Под словом «Бог» я обозначаю вполне конкретное состояние: автоматическая реакция уже существует, тело может бояться, злиться или испытывать боль, но решение больше не принадлежит этой реакции.

Именно это важно для формулы, которую я дам ниже.

Формула

1. Шаг первый. Регистрируем протест.

Под протестом здесь понимается внутреннее напряжение, которое возникает в ответ на событие, человека или ситуацию. Причина может быть любой: страх, несправедливость, унижение, агрессия, предательство, давление, конфликт. Но для самой технологии содержание триггера вторично.

Пьяный муж, агрессивный начальник, коррупционер, сосед, ребёнок, ТЦК, человек, который вас предал, — всё это внешние триггеры. Они запускают реакцию, но не являются её внутренним источником.

Обнаружить протест сравнительно легко именно потому, что он обычно неприятен. Страх, подавленность, возмущение, ревность, обида, апатия — разные формы одного процесса. Это признаки того, что система уже перешла в режим автоматической реакции.

Однако сама эмоция — ещё не главное. За ней находится тот механизм, на котором она удерживается.

Если пользоваться предыдущей моделью, робот уже получил команду и начал её выполнять.

Источник этой команды — не просто прошлый опыт, а записанная и сохранённая в сознании конструкция, которая при похожем триггере запускается снова.

Условно такой механизм можно представить как психический узел: связанный комплекс памяти, эмоций, телесных ощущений, решений и способов поведения, сформированных в определённой ситуации.

Например, пятилетнего мальчика отец избивает шлангом за отказ убрать участок. Для ребёнка это состояние предельного напряжения: физическая боль, страх, неожиданность, лицо отца, окружающая обстановка и решение «я сделаю всё, только остановись» существуют одновременно.

Этот комплекс не исчезает просто потому, что событие закончилось. В дальнейшем ситуация, структурно похожая на исходную, может активировать тот же способ реагирования.

Поэтому человек в настоящем иногда отвечает не только на то, что происходит сейчас. В реакции участвует уже сформированная система, созданная раньше.

Именно её в этой модели мы называем узлом.

Важно понимать ещё одну вещь. Узел проявляется не просто как воспоминание. В момент активации он способен временно воспроизводить целый способ существования человека: определённые мысли, эмоции, решения, телесные реакции и импульсы к действию.

Именно поэтому субъективно может возникать ощущение, что управление перехватил «кто-то другой».

Первый шаг технологии — осознанно зафиксировать (отметить сознанием) переход в автоматический режим реагирования.

2. Шаг второй. Прекратить взаимодействие с триггером.

На начальном этапе это принципиально важно.

Когда реакция уже активирована, внимание человека обычно полностью направлено наружу: на слова другого человека, его лицо, поступок, угрозу, обвинение или ситуацию. Пока эта связь сохраняется, внутренний механизм продолжает получать подкрепление.

Поэтому задача второго шага — хотя бы временно разорвать контакт с триггером.

Самый простой вариант — физически выйти из ситуации. Например, уйти в другую комнату, туалет, на улицу, прекратить разговор.

Причина здесь не в избегании конфликта. Это техническая пауза, необходимая для того, чтобы внимание перестало непрерывно удерживаться на источнике раздражения.

Иногда физически выйти невозможно. Например, вы находитесь рядом с человеком в машине или в другой ситуации, где контакт нельзя немедленно прекратить. Тогда необходимо хотя бы временно переключить взаимодействие и создать дистанцию любым естественным способом.

Смысл шага остаётся тем же: прекратить подпитывать внутреннюю реакцию постоянным контактом с триггером.

3. Шаг третий. Усиление.

После того как протест зафиксирован, а непосредственная связь с триггером ослаблена, применяется специальный приём.

В третьей сигнальной системе он называется «Усиление».

Название здесь вторично. Важно другое: задача приёма состоит не в подавлении неприятного состояния и не в попытке срочно успокоиться.

Наоборот, работа производится непосредственно с уже возникшей реакцией.

Человек не убегает от страха, злости, обиды или напряжения и не пытается заменить их «правильной» эмоцией. Он переводит внимание с внешнего триггера на сам внутренний процесс и работает уже с ним.

Именно на этом этапе появляется возможность отделить сознание от автоматической реакции.

Если вернуться к модели робота: программа продолжает выполняться, но управление перестаёт полностью принадлежать программе.

Этот шаг требует отдельного освоения, потому что словесного описания принципа недостаточно. Здесь важен сам способ выполнения.

Реальную демонстрацию техники «Усиление» можно посмотреть здесь. Но эффект возникает после проработки этой техники на себе.

Дале возникает следующее: человеку по-прежнему может быть страшно, он может испытывать боль, ревность, возмущение, унижение, сильное напряжение; тело продолжает реагировать, но происходит принципиальное изменение: состояние больше не определяет ваше действие.

   Для образности представьте водителя, который едет по дороге и внезапно попадает под сильный град. Град бьёт по машине, удары слышны по крыше и стёклам, кузов принимает их на себя. Водителю это неприятно: он слышит каждый удар, чувствует напряжение, понимает, что машине может быть нанесён ущерб. Но есть важное различие: град бьёт по машине, а не по водителю. Машина испытывает воздействие, водитель его осознаёт и продолжает управлять.

   А теперь замените в этой картине машину на тело. Именно тело и психика находится внутри происходящего: испытывает страх, напряжение, выброс адреналина, сжатие мышц. Сознание получает всё это через тело так же, как водитель получает информацию о граде через автомобиль. И эффект «Усиления» состоит не в том, чтобы «град» прекратился или тело перестало реагировать. Тело остаётся под воздействием, но сознание перестаёт принимать его состояние за своё. Машина может дрожать от ударов — водитель остаётся водителем.

   Так человек держится под натиском врага, давлением оппонента или выходками хулигана. «Машина» получает удары, но водитель не выпускает руль. Тело может напрягаться, пугаться, злиться, готовиться к удару, но сознание не отдаёт ему управление. У неподготовленного человека обычно происходит наоборот: реакция тела перехватывает руль.

Страх существует, но не принимает решение.

Злость существует, но не выбирает слова.

Обида существует, но не управляет поведением.

Именно это состояние выше было обозначено словом «Бог». Не потому, что человек становится сверхъестественным существом. А потому, что в данной модели сознание снова занимает позицию управляющего, а тело и ум возвращаются в положение инструмента.

В этот момент меняется и отношение к триггеру. Человек, который секунду назад воспринимался как источник угрозы, унижения или ярости, перестаёт быть центром всей системы. Он становится просто участником ситуации.

В третьей сигнальной системе это изменение условно называется переходом триггера в состояние «нейтрального терминала».

Сама проблема при этом может оставаться. Муж остаётся пьяным. Начальник — агрессивным. Ребёнок — непослушным. Опасность может быть реальной. Конфликт не исчезает по волшебству.

Меняется другое: теперь человек способен действовать внутри этой ситуации, а не только реагировать на неё.

Это можно представить как всадника и лошадь. Вокруг может происходить канонада, лошадь может шарахаться, напрягаться и пытаться уйти в сторону. Задача всадника не сделать так, чтобы лошадь ничего не чувствовала. Его задача — удержать управление и продолжать направлять её туда, куда необходимо.

После завершения ситуации телу можно дать восстановиться. Усталость, напряжение и остаточные эмоции естественны.

Задача этой технологии не в том, чтобы постоянно находиться в состоянии комфорта и не испытывать неприятных эмоций.

Задача значительно практичнее: обнаружить момент автоматического перехвата, прекратить подпитывать его взаимодействием с триггером, вернуть управление и пройти ситуацию, не отдавая ей себя.

Тело и ум здесь можно представить как аппарат погружения — водолазный костюм или батискаф. Они необходимы для жизни в этой среде, но не являются тем, кто должен определять курс. Управляющий — сознание. Умение оставаться в позиции управляющего и есть, в практическом смысле, искусство управления собственной жизнью.